牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
562
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
