さば缶とホールトマトで ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホールトマト缶1/2個 (82 g)
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
にんにくすりおろし1/4片 (1.1 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶詰60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレーフレーク9.0 g
-
油2.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
