ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
