やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒7.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A醤油3.5 g
-
きゅうり用の塩0.2 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
