チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
538
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
538
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩(炒め用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
