トマトチキン黒酢 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
50
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
