ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
41
mg
リン
214
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
41
mg
リン
214
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
