ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
534
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
71
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
534
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
71
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
