豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
