白身魚のレモングラス蒸し + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
