鯖の塩焼き 大根おろし添え + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
