カジキのカレーオイスター焼き + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
450
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
450
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき150.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
