定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
