なめこおろしそば + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
