ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
122
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
122
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
