とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
119
mg
リン
241
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
119
mg
リン
241
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
レモン汁11.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
練り辛子1.5 g
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
