野菜たっぷりプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
