里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
