鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
