節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
桜海老(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
