チキンとセロリのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(正味)59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒9.5 g
-
Bだし汁120.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
