鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ(乱切り)4.5本 (47 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
