バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
