めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ササッと簡単切り昆布の炒め物エネルギー60 kcal食塩1.4 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒1.5 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
