帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
