干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜2/3片 (10 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆29 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
白ごま3.0 g
