キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド + 1 品
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
94
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
94
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(細切り)1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
