鮭の味噌マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
