節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
