電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
61
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
34.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
61
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵3/4個 (42 g)
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
