ゴマノリ納豆 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
