簡単卵のシンプル雑炊 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
簡単卵のシンプル雑炊エネルギー297 kcal食塩1.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ8.9 g
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
