きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
