定食屋風 豚肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
59
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
