アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
49
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
49
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
