サンマと大豆の韓国風うま煮 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
407
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
407
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A酢3.0 g
