やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
