心もあったまる 白菜のあんかけ + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
酒8.8 g
-
みそ4.0 g
-
みりん8.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
