本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
415
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
415
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
