きのことひじきの和しゅうまい + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
640
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
60
mg
リン
229
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
