ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
140
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
564
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
140
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
