コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
いりごま0.5 g
