ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
463
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
166
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
463
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
166
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
