ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
