甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
