鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
134
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
134
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
