ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
177
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
177
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4607
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
切干大根5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
