レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
77
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
