煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
