チキン粒マスタードソテー + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
